EJERCICIOS LUMBALGIA

La LUMBALGIA no es en sí una enfermedad, sino más bien se trata de un problema o un síntoma ya que significa dolor lumbar (dolor en la parte baja de la columna) y puede deberse a múltiples factores como un esfuerzo excesivo o una mala postura. Afecta principalmente a la zona lumbar y la causan alteraciones de las diferentes estructuras que forman la columna vertebral como ligamentos, músculos, discos vertebrales y vértebras, según la Sociedad Española de Reumatología. La columna lumbar es el segmento final de la columna vertebral y la zona que soporta más peso. Por ello, las lesiones son más frecuentes.

Es recomendable mantenerse activo y fortalecer nuestros músculos para evitar el temido “dolor lumbar”.

A continuación algunos ejercicios para mantener nuestra espalda sana. Todo el mundo puede realizar estos ejercicios, si aparece dolor intenso u hormigueo en las piernas, consultar con la fisioterapeuta o médico. Se harán 15 repeticiones de cada ejercicio.

LLevar las 2 rodillas al pecho a la misma vez que inspiramos y bajarlas al soltar el aire.

LLevar una rodilla la pecho mientras inspiramos, al soltar cambiar de pierna.

  

LLevar ambas rodillas hacia la derecha y después hacia la izquierda sin despegar el tronco.

   

Llevar la pierna derecha hacia el lado izquierdo con la rodilla estirada y cambiar de pierna.

 Gato: Al inspirar meter el abdomen hacia dentro y la cabeza hacia abajo.

Perro: al soltar el aire arquear la columna como si quisieramos tocar el suelo con el ombligo y levantar la cabeza.

  

Abdominales: levantar la mitad del cuerpo sin tirar del cuello.

  

Bicicleta

A cuatro patas: estirar brazo y pierna contraria, e ir alternando. Abdomen siempre hacia dentro.

  

Levantar una pierna con la rodilla estirada y la punta del pie en dirección al techo, mantener unos segundos y cambiar de pierna.

Cruzar una pierna por encima de la rodilla contraria y con ambas manos tirar del muslo hacia el pecho 5 segundos. Cambiar de pierna.

Estirar los brazos hacia delante todo lo que podamos, sin despegar los gluteos de los talones.

Imagenes de www.orthopedicinstitutesf.com