Hoy os dejamos un enlace para que podais ver los ejercicios que se realizan en las clases de gimnasia maternal.
https://docs.google.com/open?id=0B4IyvjOZ_MLBLXRWZlBrU3hfWU0
GIMNASIA MATERNAL:
INTRODUCCIÓN:
La preparación física ayuda al mantenimiento de un embarazo saludable y prepara al
organismo para llegar en las mejores condiciones posibles para el parto.
Como en la vida cotidiana la práctica de cualquier deporte la actividad física en el
embarazo, se basa en tres pilares: gimnasia, relajación y entrenamiento respiratorio.
Son complementarios y necesarios para ejercitar cualquier actividad física de forma
correcta.
Los objetivos de la actividad física durante el embarazo y postparto son:
• Mejorar bienestar físico
• Aumentar elasticidad muscular
• Estimular circulación sanguínea
• Flexibilizar las articulaciones que intervienen en el parto
• Conseguir una adecuada oxigenación (tanto de la musculatura materna como
para el feto en el trabajo de parto
• Reducir ansiedad en la mujer, aumentando positivamente la percepción de su
proceso
Para conseguir estos objetivos se hace necesario que la actividad física sea diaria,
moderada y constante, por eso es necesario motivar a las gestantes para elegir los
ejercicios propuestos en ese manual según sus necesidades. El tipo de ejercicio
recomendado es aeróbico, evitando grandes esfuerzos. Por todo esto se recomienda
nadar o caminar, al menos media hora diaria.
La respiración es un elemento clave durante la realización de cualquier ejercicio físico,
así como durante el parto, por eso es aconsejable el entrenamiento respiratorio y el
aprendizaje de técnicas de respiración.
TECNICAS DE RESPIRACIÓN:
Abdominal: en ella se utilizan eminentemente los músculos abdominales y
diafragma.
Torácica: En ella participan principalmente los músculos intercostales, por lo que es
más superficial.
Combinada, profunda o completa: Combina la torácica y abdominal, por lo que
aprovechamos al máximo la capacidad pulmonar.
Habría que saber emplear cada una de estas respiraciones durante el ejercicio físico
(incluido el parto).
METODOLOGÍA:
La duración de las sesiones será de 30 a 45 minutos.
La sesión debe comenzar con un calentamiento de las distintas articulaciones y grupos
musculares. Es preferible que estos ejercicios se hagan de pie.
Posteriormente se realizaran ejercicios de mayor intensidad, acomodando la respiración
a cada uno de ellos.
Después se llevaran a cabo ejercicios de relajación y estiramiento de los grupos
musculares trabajados anteriormente.
Al final de cada sesión, se realizaran técnicas de relajación.
De cada grupo muscular vamos a presentar tres tipos de ejercicios, de manera que los
ejercicios sólo serán a modo de sugerencia para el profesional, teniendo en cuenta que
después de trabajar cada grupo muscular hay que estirar con la contrapostura.
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